第3回 RUCRUC×MEGUMI〈やさしい栄養講座〉 疲れない身体のつくり方 こんにちは！ 愛媛県松山市のヨガ&アーユルヴェーダ ルクルク 彩瀬です。 先日、公式LINEで身体のお悩みやお食事についてのアンケートを行いました。 ご回答くださったみなさま、ありがとうございました。 いただいた声の中で、いちばん多かったのが「疲れない身体をつくりたい」という回答でした。 その結果を見て、「思っている以上に、みなさんお疲れなんだな」と感じました。 忙しい毎日の中で、がんばりすぎているわけでもないのに、なぜか疲れが抜けない。 そんな感覚を抱えている方が多いのかもしれません。 そこで今回は、第3回目となる やさしい栄養講座 を開催します。 疲れが抜けない理由、知っていますか？ 疲れが抜けない理由、知っていますか？ ヨガをしている。食事にも気をつけている。睡眠も、それなりに大切にしている。 それなのに ・朝から体が重たい ・寝てもスッキリしない ・疲れが残りやすくなった ・以前より回復に時間がかかる もしそんな感覚があったら、それは あなたの頑張りが足りな

こんにちは！ 愛媛県松山市ヨガ&アーユルヴェーダ ルクルク 彩瀬です。 最近あまり栄養のことをシェアしていませんでしたが、 改めて、今日は私自身の話を書こうと思います。 分子栄養学と出会ったきっかけ 私が分子栄養学を学び始めたのは2019年。 ヨガを始め、体を動かし、食生活にも気をつけるようになっていました。 それでも、 「何を食べるのが正解なのか分からない」 「体にいいはずなのに、なぜか不調が続く」 「甘いものはどうしてもやめられない」 そんな感覚を、ずっと抱えていました。 ちゃんと食事のことを学びたい。 それが、分子栄養学と出会ったきっかけです。 そもそも、分子栄養学とは？ 分子栄養学とは、 体を「分子レベル」で見て、不調の原因を栄養から考える医学的な栄養学 です。 血糖値・ホルモン・神経・免疫・エネルギー産生（ミトコンドリア）など、私たちの体の働きはすべて「栄養」を材料につくられています。 分子栄養学では、「何を食べているか」だけでなく、 ・きちんと消化・吸収できているか ・体の材料として使われているか ・不調がどこから起きているか を、体

体を休めて、心を動かす7日間 – 理論と実践で“整う”ファスティング – こんにちは、彩瀬です。 毎年恒例となってきました！ ご好評をいただいている ルクルクのグループファスティング 。 2026年、6回目の開催が決定しました！ ファスティングは「ただ食べない」時間ではなく、 体と心を内側から整える、究極のセルフケア。 春を迎える前に、体のリズムを一度リセットして、内側からめぐる力を感じてみませんか？ ◆ ファスティングって、なんのためにするの？ 「最近、なんとなく疲れやすい」 「集中力が続かない」 「つい食べすぎてしまう自分にモヤモヤ…」 こうした不調の背景には、腸の疲れがあるかもしれません。消化にエネルギーを使いすぎて、体の回復が追いついていない状態です。 私たちは、1日のエネルギーの約6〜7割を「消化」に使っていると言われています。それだけ、食べ続けることは体にとって重労働なのです。 ファスティングは、そんな腸をしっかり休ませるための時間。 食べることを一度やめることで、体が持つ本来の力を取り戻していく。 それは、ダイエットではなく「整える

〜冬の深まり、内側を温める〜 こんにちは。 愛媛県松山市 YOGA & AYURVEDA RUCRUC（ルクルク） 彩瀬です。 2月は、一年の中でもいちばん寒さが深まる時期。 同時に、春に向けて少しずつエネルギーが内側で動き始める季節でもあります。 外に向かって頑張るよりも、今は「整える」「温める」「感じる」ことを大切に。 rucrucでは2月も、呼吸と動きを通して静かに自分の軸に戻る時間をお届けします。 スケジュールカレンダーは一番下にございます。 🌕 特別クラス：アロマヨガ（サキ先生） 2月も、香りと呼吸で心身をゆるめるアロマヨガを開催します。 🕯 2/13（金）・2/27（金） 19:00–20:00 冷えやすく、無意識に力が入りやすいこの季節。 アロマの香りに包まれながら、深い呼吸とともに余分な緊張をほどいていきます。 「何もしない時間」「ただ感じる時間」忙しい日常の中でこそ、大切にしてほしいひとときです。 🧘‍♀️ アシュタンガヨガ マイソールクラスのご案内 自分のペースで練習を深められるマイソールクラス。 2月は以下の日程で開

1月からのご案内 「初心者だけど、ちゃんとヨガを始めてみたい」あなたへ こんにちは。 ヨガ&アーユルヴェーダ ルクルク彩瀬です。 ✔ ヨガが初めて ✔ 久しぶりに体を動かしたい ✔ どうせ始めるなら、きちんと続けてみたい そんな 前向きな気持ち を持っている方へ。 rucrucは、「できる人が集まる場所」ではなく これから育っていく人のためのスタジオ です。 1月は、ヨガを安心して始めて、 「難しそう・・・」から「私にもできそう」へつなげる流れを整えました。 まずはここから｜グループヨガ 3回体験 ヨガが初めての方、体力や柔軟性に不安がある方にはまず グループレッスン からおすすめしています。 グループヨガ 3回体験¥4,980（税込） 限定5名様 5名様の募集定員になりましたが 「追加で3名様」募集いたします。 rucrucのグループヨガは ・少人数制 ・呼吸と基本を大切に ・一人ひとりの様子を見ながら進めます 「ついていけるかな」「体が硬いけど大丈夫かな」 そんな気持ちのまま来て大丈夫。 この3回は、 ヨガの雰囲気と、自分の体を知る時間 です

〜新しい一年、静かに整え直す時間を〜 こんにちは。 愛媛県松山市 YOGA & AYURVEDA RUCRUC（ルクルク） 彩瀬です。 年の始まりは、何かを頑張るよりも一度立ち止まって「今の自分」を感じ直す季節。 年末年始で少し乱れたリズムを、ヨガと呼吸でやさしく整えていきましょう。 1月のrucrucは、 気負わず・比べず・自分のペースで深める時間 を大切にお届けします。 🌕 特別クラス：アロマヨガ（サキ先生） 1月は、心をゆるめるアロマヨガの日を2回ご用意しています。 🕯 1/16（木）1/30（木）19:00-20:00 深い呼吸とアロマの香りに包まれながら、緊張しやすい冬の心身をじんわり緩めていくクラスです。 忙しさの中でつい後回しにしてしまう「何もしない時間」「感じる時間」を、ぜひご一緒に。 🧘‍♀️ 1月限定 特別価格｜会員様向けマイソールクラス体験 「個人指導って気になるけど、少しハードルが高い…」 そんな方に向けて、 1月限定の特別体験 をご用意しました。 通常▶ グループレッスンチケット1.5回分消化 1月限定▶︎ 《1

rucrucがこのヨガマットを使っている理由 rucrucでは、 Manduka（マンドゥカ）／PROlite（プロライト） をレンタルマットとして使用しています。 このマットを選んでいる理由は、とてもシンプルです。 ✔ 滑りにくく、ポーズに集中できる ✔ 安定感があり、余計な力みが出にくい ✔ 長く使っても品質が保たれる ✔ 床との一体感があり、体を正しく支えてくれる ヨガは、「どんなマットの上で練習するか」によって、ポーズの安定感・安全性・集中力が大きく変わります。 rucrucでは「安心して体を預けられること」「呼吸と動きに集中できること」をとても大切にしており、その土台としてこのマットを採用しています。 なぜ、他のマットでは難しいことがあるの？ 市販されているヨガマットの中には、 ・クッション性が高すぎる ・床との接地感が弱い ・動くたびに滑りやすい といったものも少なくありません。 特に、 柔らかいマット や 床との摩擦が弱い素材 のものは、 ・立位ポーズで安定しにくい ・足首や膝に余計な負担がかかる ・微調整がしづらい...

✦ ここから始まる、あなたのアーユルヴェーダ時間 ✦ — First Ayurveda Experience Guide — 初めてのオイルトリートメントは、楽しみと少しの不安が混ざるもの。 このページでは、初めてルクルクでアーユルヴェーダを受けられる方へ、 予約方法〜当日の流れまでをわかりやすくご案内 いたします。 インドの伝統に触れながら、自分を大切に扱う時間を一緒に作りましょう。 ◆ 1｜まずはメニューをチェック ホームページの 「アーユルヴェーダメニュー一覧」 より、お好きなトリートメントをお選びください。 シロダーラ アビヤンガ ネトラバスティ バックペインバスティ（腰痛） スチームバス など、気になるメニューを自由にお選びいただけます。 「自分にどれが合うかわからない…」という方は、ご予約前にLINEで気軽にご相談ください。 お悩みに合うものをご提案します。 ◆ 2｜予約の決め方 まずは「希望のメニューと日時」を決めてください。 決まりましたら、下記をコピーしてLINEまたはお問い合わせフォームへお送りください。 ・お名前 ・お電話番

【ここから始まる、あなたのヨガ時間】 新しい習慣を始めるときは、少し不安で、そして同じくらいワクワクもあるもの。 このページでは、初めてルクルクでヨガを体験される方が安心して来ていただけるよう、 予約の方法から当日の過ごし方まで 丁寧にご案内いたします。 ここから、あなたの“心と身体が整う時間”が始まります。 1｜まずはスケジュールをチェック カレンダーに記載のスケジュールよりご都合の合う日時を自由にお選びください。 どのクラスからでもご参加いただけます。 クラスの内容はホームページ内の各ページで詳しくご紹介していますので、 「どんな雰囲気？」「どれが自分に合う？」と思った方はぜひご覧ください。 2｜予約日時の決め方 例えば… 平日昼間は仕事だから、 水曜20時のクラスなら行けるかも 子供が学校に行ってる平日の昼間に自分時間が欲しい 週末も朝から動いてスッキリしたい！ というイメージで、まず 最初の体験日 を1つ決めてください。 日時が決まりましたら、 下記をコピー&ペーストしLINE、もしくはお問い合わせフォームから送りください。 ○ お名

〜一年の終わり、自分に戻る時間を〜 こんにちは。 愛媛県松山市　ヨガ&アーユルヴェーダ ルクルク　彩瀬です。 インドで触れた豊かな時間を胸に、日本での暮らしに戻ってきました。 毎年恒例、 最近のクラスではインド話で盛り上がっています。 12月は、静けさの中に温かさがある季節。 スタジオも、一年の締めくくりにふさわしい「整える時間」を大切にお届けしていきます。 お忙しい方も多いかと思いますがご自身のための時間を過ごしましょう。 🌕 特別クラス：アロマヨガ（サキ先生） キャンドルの灯り × 深い呼吸でととのえる冬** 冬の夜にぴったりの、静かであたたかい特別クラス。キャンドルの揺らぎとアロマの香りで、自律神経がじんわり整います。 12/5（金）満月アロマヨガ 　心の完了を優しく促します。 12/19（金）新月前夜アロマヨガ 　新しいサイクルへ向かうためのリセット。深い内観の時間に。 ご予約はお早めにどうぞ🌙 ✨ 12月の特別イベント 12/12（金）19:00〜 スタジオ忘年会 ＆ 大掃除（2年ぶり開催！） 一年の感謝を込めて、皆さんとほっと心