第3回 RUCRUC×MEGUMI〈やさしい栄養講座〉 疲れない身体のつくり方 こんにちは！ 愛媛県松山市のヨガ&アーユルヴェーダ ルクルク 彩瀬です。 先日、公式LINEで身体のお悩みやお食事についてのアンケートを行いました。 ご回答くださったみなさま、ありがとうございました。 いただいた声の中で、いちばん多かったのが「疲れない身体をつくりたい」という回答でした。 その結果を見て、「思っている以上に、みなさんお疲れなんだな」と感じました。 忙しい毎日の中で、がんばりすぎているわけでもないのに、なぜか疲れが抜けない。 そんな感覚を抱えている方が多いのかもしれません。 そこで今回は、第3回目となる やさしい栄養講座 を開催します。 疲れが抜けない理由、知っていますか？ 疲れが抜けない理由、知っていますか？ ヨガをしている。食事にも気をつけている。睡眠も、それなりに大切にしている。 それなのに ・朝から体が重たい ・寝てもスッキリしない ・疲れが残りやすくなった ・以前より回復に時間がかかる もしそんな感覚があったら、それは あなたの頑張りが足りな

こんにちは！ 愛媛県松山市ヨガ&アーユルヴェーダ ルクルク 彩瀬です。 最近あまり栄養のことをシェアしていませんでしたが、 改めて、今日は私自身の話を書こうと思います。 分子栄養学と出会ったきっかけ 私が分子栄養学を学び始めたのは2019年。 ヨガを始め、体を動かし、食生活にも気をつけるようになっていました。 それでも、 「何を食べるのが正解なのか分からない」 「体にいいはずなのに、なぜか不調が続く」 「甘いものはどうしてもやめられない」 そんな感覚を、ずっと抱えていました。 ちゃんと食事のことを学びたい。 それが、分子栄養学と出会ったきっかけです。 そもそも、分子栄養学とは？ 分子栄養学とは、 体を「分子レベル」で見て、不調の原因を栄養から考える医学的な栄養学 です。 血糖値・ホルモン・神経・免疫・エネルギー産生（ミトコンドリア）など、私たちの体の働きはすべて「栄養」を材料につくられています。 分子栄養学では、「何を食べているか」だけでなく、 ・きちんと消化・吸収できているか ・体の材料として使われているか ・不調がどこから起きているか を、体

体を休めて、心を動かす7日間 – 理論と実践で“整う”ファスティング – こんにちは、彩瀬です。 毎年恒例となってきました！ ご好評をいただいている ルクルクのグループファスティング 。 2026年、6回目の開催が決定しました！ ファスティングは「ただ食べない」時間ではなく、 体と心を内側から整える、究極のセルフケア。 春を迎える前に、体のリズムを一度リセットして、内側からめぐる力を感じてみませんか？ ◆ ファスティングって、なんのためにするの？ 「最近、なんとなく疲れやすい」 「集中力が続かない」 「つい食べすぎてしまう自分にモヤモヤ…」 こうした不調の背景には、腸の疲れがあるかもしれません。消化にエネルギーを使いすぎて、体の回復が追いついていない状態です。 私たちは、1日のエネルギーの約6〜7割を「消化」に使っていると言われています。それだけ、食べ続けることは体にとって重労働なのです。 ファスティングは、そんな腸をしっかり休ませるための時間。 食べることを一度やめることで、体が持つ本来の力を取り戻していく。 それは、ダイエットではなく「整える

「なんだか最近、疲れやすい…」 「体が重い・・・」 「暑くて食欲がない・・・」 それ、夏のせいだけじゃないかも。 yoga studio rucrucではこの夏、2回目となる分子栄養学講座を開催します。 前回ご参加くださった方からは 「わかりやすくてすぐ実践できた！」 「自分の体に向き合うきっかけになった」 と嬉しいお声をいただきました。 今回のテーマは、夏バテ・疲労感・食欲不振など、 “夏のなんとなく不調”を防ぐための栄養戦略。 ヨガやファスティングを通して体と向き合ってきた方にこそ、 知ってほしい内容です。 エネルギーダウンの原因はコレだった！ 夏バテを防ぐ栄養戦略 💫 「最近なんだか、疲れやすい…」と感じている方へ 「寝ても疲れが抜けない」 「なんとなく気分が上がらない」 「冷たい飲み物が手放せないけど、胃が重い」 それ、もしかしたら栄養不足と“エネルギーをつくる力”の低下が 関係しているかもしれません。 特に40代以降の女性は、ホルモンバランスや自律神経の変化によって、 以前と同じ食事・生活をしていても疲れがたまりやすくなります。 「食

体を休めて、心を動かす7日間 – 理論と実践で“整う”ファスティング – こんにちは、彩瀬です。 毎回ご好評をいただいている ルクルクのグループファスティング 。 2025年夏、5回目の開催が決定しました！ ファスティングは「ただ食べない」時間ではなく、 体と心を内側から整える、究極のセルフケア。 夏本番を迎える前に、体のリズムを一度リセットして、内側からめぐる力を感じてみませんか？ ◆ ファスティングって、なんのためにするの？ 「最近、なんとなく疲れやすい」 「集中力が続かない」 「つい食べすぎてしまう自分にモヤモヤ…」 こうした不調の背景には、腸の疲れがあるかもしれません。消化にエネルギーを使いすぎて、体の回復が追いついていない状態です。 私たちは、1日のエネルギーの約6〜7割を「消化」に使っていると言われています。それだけ、食べ続けることは体にとって重労働なのです。 ファスティングは、そんな腸をしっかり休ませるための時間。 食べることを一度やめることで、体が持つ本来の力を取り戻していく。 それは、ダイエットではなく「整える」という選択です。

こんにちは！ 愛媛県松山市のヨガ＆アーユルヴェーダ　彩瀬です。 少し温かくなりそうで、長かった冬の終わりを感じますね。 といっても春は気温の変化が激しい季節。 薄着で出掛けて寒かった＞＜ということがないよう、 厚手の靴下を履いたり、ホッカイロをバッグに入れておいたり、 急な変化にも対策しておきましょう♩ さて、ブログがお知らせばかりになってしまっていますが 久しぶりに、ブログらしいものを書こうと思います。 ブログらしいものって何だって感じではあるんですけど。笑 先日第4回目となるグループファスティングを開催し、 全員無事に達成いたしました。👏 終わった後も、血糖値を意識しているとの声や、栄養学を学びたいと仰ってる方もいて 本当に嬉しく思っています。 また血糖値の栄養講座を開催しようかと思っています。 （書くことによって開催しないといけない状況を自分で作る・・・笑） 宣言しないと、日々の忙しさで後回しになってしまいますからね＞＜ ・ファスティングをきっかけに食事を意識される方 ・栄養学を学びたいと言っている方 そしてリセットプログラムにもお申し込

こんにちは！ 松山市のヨガスタジオ　ルクルク彩瀬です♩ あっという間に2月に入りましたね。 2月は短いからまたすぐに3月が来るんでしょうね〜！ 皆さん今年は何か計画はありますか？ 私はまだ帰国したばかりですが、今年もまた生徒さんを連れインドに行こうかと検討中です。 インド行ってみたい！ そんな方は教えてくださいね。 さて、先日は『健康美を叶える食べ方の秘密』と題して初めての栄養講座を開催しました☺️ 沢山の方が参加してくれて、興味深々で質問をしてくれたりと素晴らしい時間でした。 分子栄養学で摂食障害を克服した @megunma_0814_3rd さんと、 摂食障害の話に詐欺のお話、宝塚のブスの25ヵ条が出てきたり、私は彼氏と喧嘩して車を飛び降りたお話をしたり。 いや、これ、ちゃんと栄養講座なのよ？笑 おもしろトークを交えながらタンパク質の大切さ、腸活の働き、栄養とメンタルの関係性など、盛り沢山で食事の学びを深めていただけました✨ 栄養のお話はもちろんだけど、私はめぐみさんが言った 『自分の人生は自分で責任を取らなければならない』 という言葉にグ

【 新しい自分に出会う7日間】 第4回グループファスティング開催！ ❖ あなたのエネルギー、停滞していませんか？ 「なんとなく疲れが抜けない…」 「集中力が続かない」 「心が落ち着かずイライラする」 そんな状態が続いていませんか？ 現代の食生活は、気づかないうちに腸に負担をかけ、消化に多くのエネルギーを使っています。 その結果、体の回復力が追いつかず、疲れや不調が続いてしまうのです。 でも、もし**“食べない時間”を意識的に作ることで、体が本来の力を取り戻せる**としたら？ ファスティングは、単なるダイエットではありません。 腸を休め、細胞レベルで生まれ変わることで、 エネルギーが満ち、心が整う特別な時間 なのです。 ❖ その不調、実は「腸」が原因かも？ ✅ 朝起きても疲れが抜けない ✅ 便秘やお腹の不快感が続いている ✅ 頭がぼんやりして集中できない ✅ 食べることでストレスを解消してしまう こうした不調は、腸の疲れが原因かもしれません。 腸は「第二の脳」と呼ばれ、精神の安定やエネルギー代謝に深く関わっています。 腸をリセットすることは、心と体

「毎日の食事、なんとなく選んでいませんか？」 「食事は心と体を作る」というのはよく聞く言葉ですが、実際どのように変えれば良いのか迷ったことはありませんか？ 「何を食べるかで体が変わる。」 そう聞いたことはあっても、実際には何をどう食べればいいのか分からない…。 そんな悩みを抱える方も多いかと思います。 そして、疲れが抜けない、肌の調子がイマイチ、そんな悩みを抱えている方も少なくありません。 そのカギを握っているのが「腸」と「栄養」。 今回の特別講座では、普段の食事にちょっとした工夫を加えるだけで、 健康的で美しい体を手に入れる秘訣をお伝えします！ 「腸を整えるだけで体と心が変わる理由」 ヨガクラスの際にも食事のお話をすることがありますが、どうしても伝えきれない大切なポイントがたくさんあります。 例えば、腸の状態が整うことで全身の健康が改善し、疲れにくくなるということ。さらには「腸内環境」と「美しさ」も大きく関わっているのです！ 私自身が食事を変えたことで心も体も軽くなり、日々のヨガの効果がぐっと高まった実感があったからです。 疲れや不調を感じなが

【第3回グループファスティング無事成功！あとがき】 こんにちは！ 松山市のヨガスタジオ　ルクルク 彩瀬です♩ 先日開催した第3回目のグループファスティングでは、参加者全員が無事に成功を収めました🎉👏 ファスティングは体と心にとって大きな挑戦ですが、皆さんが意識を高め、しっかりとサポートし合いながら進められたこと、本当に素晴らしいです！ 拍手〜👏 💎ルクルクファスティングの特徴💎 ファスティングの大きな特徴は、 分子栄養学 と ヨガ的アプローチ を組み合わせていることです。 分子栄養学では、ただ「食事を控える」だけでなく、体がどのように栄養素を吸収し、どのような働きをするかを科学的に解説し、 体の内部からの健康 をサポートします。 ファスティング中でも必要な栄養素を効率よく摂取する方法や、体がどう変化していくかを理解することで、より効果的に実践できるようにサポートします。 一方で、 ヨガ的な視点 では、食事を単に栄養として捉えるだけではなく、 心と体を繋げるもの として捉え、心の静けさやストレスとの向き合い方、生き方に関するアドバイスを提