〜太陽礼拝を深める土台づくり〜 前回の開催は満席となり、ありがとうございました。 「気になっていたけど予定が合わなかった」 「満席で入れなかった」 「もう一度開催してほしい」 そんなお声をいただき、 4/11に第二弾を開催 することになりました。 チャトランガがきつい。 腕が震える。 下がるのが怖い。 なんとなく流れで抜けている。 でも本当は、もう少し軽やかに動けたらいいなと思っている。 そんな気持ちはありませんか？ チャトランガというこの腕立て伏せの動きは、太陽礼拝で何度も出てくる基本のポーズ。 実はここが整うだけで、練習全体の質が大きく変わります。 そしてもうひとつ。 背中の筋肉が目覚めることで、巻き肩や猫背の改善にもつながります。 自然と姿勢が整い、“背中美人”への一歩にも。 今回のWSでは、いきなり完成形を目指しません。 肩の位置、体幹の働き、床の押し方。 「なぜきついのか」「どうすれば軽くなるのか」 を一つずつ確認しながら進めていきます。 筋力の問題ではなく、“使い方”の問題かもしれない。 その感覚を体で理解する時間です。 WSが初めて

シャバーサナで響く、ハンドパンの音色 毎年恒例、5月の寺ヨガ。 新緑がいちばん美しい季節に、今年も 道後・ 宝厳寺 さんで開催します。 お寺の裏は山。一面の緑と、静かな空気。 道後にあるとは思えないほど、別世界のような空間です。 この場所で過ごす時間は、ただヨガをするだけではありません。 日常のスピードをゆるめ、自然のリズムに身体を合わせる、一年に一度の“整える時間”です。 今年は、シャバーサナにハンドパンの生演奏を 今回の寺ヨガでは、最後のシャバーサナの時間にハンドパンの生演奏が入ります。 このハンドパンは、インドで出会い、大切に持ち帰ってきたもの。 演奏するのは、インド人サンジャイ。 ハンドパンとは、やわらかく澄んだ音色が特徴の打楽器。 叩くたびに広がる倍音が、空間を包み込み、まるで水面に波紋が広がるように心へ届きます。 サウンドヒーリングは、“音を浴びる”ことで心身を整える時間。 動いたあとのシャバーサナで音に包まれる体験は、表面的なリラックスを超え、音の振動が身体の奥に響き、心身の奥に余韻を残します。 自然の中で、呼吸・身体・音がひとつ

― 春を軽やかに迎えるための整え直し ― 「最近、なんとなく重い」はありませんか？ 朝から体が重だるい むくみやすい 花粉で鼻や頭がすっきりしない 気分の浮き沈みがある 春のせい、年齢のせい。そう思ってやり過ごしていませんか。 けれどアーユルヴェーダでは、これは“春の不調”というより 冬にため込んだものが動き出している状態 と考えます。 冷え、緊張、忙しさ。冬の間に静かに溜まったものが、春の陽気で一気に表に出る。 だから3月は、「頑張る」よりも先に 流す・巡らせる・整える ことが大切な時期です。 ヨガだけでは足りないこともある理由 ヨガで体を動かすことは、本当に素晴らしいこと。 けれど、 内側の巡り 神経の緊張 頭の重さ 呼吸の浅さ こうした部分までは完全に手放しきれないこともあります。 動かすケアと、ゆだねるケア。 どちらもあって、はじめて整う。 春を軽やかに過ごすために、忙しくなる前の今、一度“リセット”という選択を。 🌿 3月限定｜花粉症応援企画 この季節に特にご好評いただいている ノーズトリートメント。 「久しぶりに鼻が通った」 「頭が

チャトランガ基礎WS 〜太陽礼拝を深める土台づくり〜 チャトランガがきつい。 腕が震える。 下がるのが怖い。 なんとなく流れで抜けている。 でも本当は、もう少し軽やかに動けたらいいなと思っている。 そんな気持ちはありませんか？ チャトランガというこの腕立て伏せの動きは、 太陽礼拝で何度も出てくる基本のポーズ。 実はここが整うだけで、練習全体の質が大きく変わります。 そしてもうひとつ。 背中の筋肉が目覚めることで、巻き肩や猫背の改善にもつながります。 自然と姿勢が整い、“背中美人”への一歩にも。 今回のWSでは、いきなり完成形を目指しません。 肩の位置、体幹の働き、床の押し方。 「なぜきついのか」「どうすれば軽くなるのか」を一つずつ確認しながら進めていきます。 筋力の問題ではなく、“使い方”の問題かもしれない。 その感覚を体で理解する時間です。 WSが初めての方へ ワークショップ（WS）は、いつものクラスよりもテーマを絞って、ゆっくり丁寧に学ぶ時間です。 ポーズを流すのではなく、止まりながら確認し、質問もしながら進みます。 90分動き続ける訳ではな

〜春へ動き出す、整えてから進む3月〜 こんにちは。 愛媛県松山市 YOGA & AYURVEDA RUCRUC（ルクルク） 彩瀬です。 少しずつ空気が緩み、春の気配を感じ始める3月。 「何か始めたい」「動き出したい」そんな気持ちが芽生える季節です。 だからこそrucrucでは、 勢いで進む前に、土台を整えること を大切にしています。 🟡 3/15（土）11:00〜12:30 チャトランガ基礎WS 〜安定と軽さをつくる土台づくり〜 チャトランガがきつい。 腕だけで頑張っている気がする。 なんとなく流れの中でこなしている…。 そんな感覚がある方に向けた基礎ワークショップです。 肩や体幹の使い方を丁寧に見直しながら、「なぜつらいのか」「どうすれば軽くなるのか」を体感していきます。 チャトランガは、巻き肩や猫背の改善にもつながる大切なポーズ。 背中の筋肉が正しく働くと、姿勢が整い、自然と“背中美人”への一歩にもつながります。 完成を目指すのではなく、土台を育てる時間。 安定を大切にしたい方も、ジャンプバックやアームバランスに挑戦したい方も、それぞれの段

第3回 RUCRUC×MEGUMI〈やさしい栄養講座〉 疲れない身体のつくり方 こんにちは！ 愛媛県松山市のヨガ&アーユルヴェーダ ルクルク 彩瀬です。 先日、公式LINEで身体のお悩みやお食事についてのアンケートを行いました。 ご回答くださったみなさま、ありがとうございました。 いただいた声の中で、いちばん多かったのが「疲れない身体をつくりたい」という回答でした。 その結果を見て、「思っている以上に、みなさんお疲れなんだな」と感じました。 忙しい毎日の中で、がんばりすぎているわけでもないのに、なぜか疲れが抜けない。 そんな感覚を抱えている方が多いのかもしれません。 そこで今回は、第3回目となる やさしい栄養講座 を開催します。 疲れが抜けない理由、知っていますか？ 疲れが抜けない理由、知っていますか？ ヨガをしている。食事にも気をつけている。睡眠も、それなりに大切にしている。 それなのに ・朝から体が重たい ・寝てもスッキリしない ・疲れが残りやすくなった ・以前より回復に時間がかかる もしそんな感覚があったら、それは あなたの頑張りが足りな

こんにちは！ 愛媛県松山市ヨガ&アーユルヴェーダ ルクルク 彩瀬です。 最近あまり栄養のことをシェアしていませんでしたが、 改めて、今日は私自身の話を書こうと思います。 分子栄養学と出会ったきっかけ 私が分子栄養学を学び始めたのは2019年。 ヨガを始め、体を動かし、食生活にも気をつけるようになっていました。 それでも、 「何を食べるのが正解なのか分からない」 「体にいいはずなのに、なぜか不調が続く」 「甘いものはどうしてもやめられない」 そんな感覚を、ずっと抱えていました。 ちゃんと食事のことを学びたい。 それが、分子栄養学と出会ったきっかけです。 そもそも、分子栄養学とは？ 分子栄養学とは、 体を「分子レベル」で見て、不調の原因を栄養から考える医学的な栄養学 です。 血糖値・ホルモン・神経・免疫・エネルギー産生（ミトコンドリア）など、私たちの体の働きはすべて「栄養」を材料につくられています。 分子栄養学では、「何を食べているか」だけでなく、 ・きちんと消化・吸収できているか ・体の材料として使われているか ・不調がどこから起きているか を、体

体を休めて、心を動かす7日間 – 理論と実践で“整う”ファスティング – こんにちは、彩瀬です。 毎年恒例となってきました！ ご好評をいただいている ルクルクのグループファスティング 。 2026年、6回目の開催が決定しました！ ファスティングは「ただ食べない」時間ではなく、 体と心を内側から整える、究極のセルフケア。 春を迎える前に、体のリズムを一度リセットして、内側からめぐる力を感じてみませんか？ ◆ ファスティングって、なんのためにするの？ 「最近、なんとなく疲れやすい」 「集中力が続かない」 「つい食べすぎてしまう自分にモヤモヤ…」 こうした不調の背景には、腸の疲れがあるかもしれません。消化にエネルギーを使いすぎて、体の回復が追いついていない状態です。 私たちは、1日のエネルギーの約6〜7割を「消化」に使っていると言われています。それだけ、食べ続けることは体にとって重労働なのです。 ファスティングは、そんな腸をしっかり休ませるための時間。 食べることを一度やめることで、体が持つ本来の力を取り戻していく。 それは、ダイエットではなく「整える

〜冬の深まり、内側を温める〜 こんにちは。 愛媛県松山市 YOGA & AYURVEDA RUCRUC（ルクルク） 彩瀬です。 2月は、一年の中でもいちばん寒さが深まる時期。 同時に、春に向けて少しずつエネルギーが内側で動き始める季節でもあります。 外に向かって頑張るよりも、今は「整える」「温める」「感じる」ことを大切に。 rucrucでは2月も、呼吸と動きを通して静かに自分の軸に戻る時間をお届けします。 スケジュールカレンダーは一番下にございます。 🌕 特別クラス：アロマヨガ（サキ先生） 2月も、香りと呼吸で心身をゆるめるアロマヨガを開催します。 🕯 2/13（金）・2/27（金） 19:00–20:00 冷えやすく、無意識に力が入りやすいこの季節。 アロマの香りに包まれながら、深い呼吸とともに余分な緊張をほどいていきます。 「何もしない時間」「ただ感じる時間」忙しい日常の中でこそ、大切にしてほしいひとときです。 🧘‍♀️ アシュタンガヨガ マイソールクラスのご案内 自分のペースで練習を深められるマイソールクラス。 2月は以下の日程で開

1月からのご案内 「初心者だけど、ちゃんとヨガを始めてみたい」あなたへ こんにちは。 ヨガ&アーユルヴェーダ ルクルク彩瀬です。 ✔ ヨガが初めて ✔ 久しぶりに体を動かしたい ✔ どうせ始めるなら、きちんと続けてみたい そんな 前向きな気持ち を持っている方へ。 rucrucは、「できる人が集まる場所」ではなく これから育っていく人のためのスタジオ です。 1月は、ヨガを安心して始めて、 「難しそう・・・」から「私にもできそう」へつなげる流れを整えました。 まずはここから｜グループヨガ 3回体験 ヨガが初めての方、体力や柔軟性に不安がある方にはまず グループレッスン からおすすめしています。 グループヨガ 3回体験¥4,980（税込） 限定5名様 5名様の募集定員になりましたが 「追加で3名様」募集いたします。 rucrucのグループヨガは ・少人数制 ・呼吸と基本を大切に ・一人ひとりの様子を見ながら進めます 「ついていけるかな」「体が硬いけど大丈夫かな」 そんな気持ちのまま来て大丈夫。 この3回は、 ヨガの雰囲気と、自分の体を知る時間 です